Forsvinne fra skrivebordet ditt for en kaffekjøring eller røykpause --- det er greit. Bruk tid på Facebook eller Twitter --- det er ok, også. Sovner ved skrivebordet ditt i fem minutter --- så blir sjefen sur.
Napping er generelt uakseptabelt på arbeidsplassen, og det er trist fordi det er den sunneste aktiviteten jeg har nevnt her, og den eneste som faktisk kan gjøre deg til en bedre arbeider.
De fleste moderne mennesker skyver all søvnen vår i en stor del, vanligvis om natten, men kroppene våre ønsker fortsatt å få en ny søvn om ettermiddagen. (Det er grunnen til at du blir søvnig rett etter lunsj.) Legg i blandingen det faktum at de fleste amerikanere ikke pakker nok søvn på nettene våre, og at luringen er vanlig i andre samfunn, og en daglig ettermiddagsslumring ser ganske naturlig ut.
Ikke bare er blundring naturlig, men det har mange fordeler. En studie sammenliknet effekten av blundring, koffein og en placebo og viste at verbale og motoriske ferdigheter gikk ned etter koffeinforbruk, men visuelle, verbale og motoriske ferdigheter ble forbedret ved napping. En annen fant at blodtrykket sank i løpet av en siesta på ettermiddagen. Sunne bleier kan ha lavere dødstall fra hjerteinfarkt og hjerneslag. "Andre studier har gitt lignende funn for overvekt og diabetes. Napping fordeler sinnet også; lurene forbedrer kreativ tenkning, øker kognitiv prosessering, forbedrer minnet om minne og generelt renser spindelvevene, " James Maas og Rebecca Robbins, medstiftere av søvn for suksess, skrev i New York Times i fjor.
Jeg er kjent med Maas, en psykologprofessor i Cornell University, fra mine lavere år ved den institusjonen. Hver nybegynner der lærer fra sin klasse 101-klasse (eller fra vennene hennes som tar den) om viktigheten av "power naps", de 10 til 20 minutters kattedunene som skal gi deg et slag av energi. De er raske nok til å ikke forstyrre det vanlige søvnmønsteret ditt eller få deg til å føle deg grogg etterpå.
Det er også bevis på at en lengre lur kanskje ikke er så dårlig ting. En studie fant at en lur på 30 minutter kan stoppe irritasjonen, frustrasjonen og dårlig ytelse (dvs. "utbrenthet") som oppstår når du lærte en ny oppgave, og en times lang lur ble kvitt utbrenthet helt. Naps på 90 til 120 minutter, som gjør det mulig for hjernen å sykle gjennom alle forskjellige stadier av søvn, kan hjelpe med hukommelse, humør eller bare takle et søvnunderskudd.
"Napping er en naturlig medisin; du trenger ikke spesialutstyr eller klær for å lure; det er ikke nødvendig å dusje etter blunding; det skader ikke leddene dine; ingen medisiner er nødvendige, " påpekte søvneksperten fra Boston University, William Anthony, i New York Times .
Selv om det å sove på skrivebordet ditt kan være tilstrekkelig for disse fordelene, er det best å ligge, sier ekspertene. Så med alt dette i bakhodet, bør kanskje hvert kontor sette av et lite lurom for sine hardtarbeidende, søvnmangel.
