Bilde: Elido Turco - Gigi
I treningssekken er det sannsynligvis noen få ting: shorts, joggesko, sokker og en slags musikkspillende enhet. Men hvorfor krever vi musikk for å trene? Og hva slags musikk er best?
Hos Scientific American runder Ferris Jabr opp noen ideer:
I løpet av de siste ti årene har forskningen på treningsmusikk svulmet betraktelig, noe som hjalp psykologer med å avgrense ideene sine om hvorfor trening og musikk er en så effektiv sammenkobling for så mange mennesker, samt hvordan musikk endrer kropp og sinn under fysisk anstrengelse. Musikk distraherer mennesker fra smerter og tretthet, løfter humøret, øker utholdenheten, reduserer opplevd innsats og kan til og med fremme metabolsk effektivitet. Når du lytter til musikk, løper folk lenger, sykler lenger og svømmer raskere enn vanlig - ofte uten å skjønne det. I en 2012 gjennomgang av forskningen, skrev Costas Karageorghis fra Brunel University i London, en av verdens ledende eksperter på psykologi av treningsmusikk, at man kunne tenke på musikk som ”en type lovlig ytelsesfremmende stoff.
Det er noen åpenbare biter for å velge den beste treningsmusikken: raskere tempoer gjør at folk for eksempel beveger seg raskere. Men det er en grense også. Søtplassen ser ut til å være et sted mellom 120 og 160 slag per minutt. Når du lytter, timer du ikke bevisst føttene dine til rytmen til sangene; hele kroppen synkroniseres. New York Times skriver:
Faktisk er det musikkens doble evne til å distrahere oppmerksomheten (en psykologisk effekt) og samtidig miste hjertet og musklene (fysiologiske påvirkninger) som gjør det så effektivt under daglig trening. Flere eksperimenter har funnet at musikk øker en persons subjektive følelse av motivasjon under en treningsøkt, og også påvirker hans eller hennes ytelse konkret. De resulterende interaksjonene mellom kropp, hjerne og musikk er sammensatte og sammenvevd. Det er ikke bare at musikk motiverer deg og du løper raskere. Det kan være at kroppen din i stedet først svarer på takten, selv før tankene dine blir med; pulsen og pusten øker, og de resulterende biokjemiske reaksjonene blir med musikken for å begeistre og motivere deg til å bevege deg enda raskere. Forskere håper å snart kunne forstå de forskjellige nervesystemet og hjernemekanismene som er involvert. Men foreløpig vet de at musikk i de fleste tilfeller fungerer. Det letter trening. I en typisk studie, fra 2008, brukte syklister som syklet i tide til musikk 7 prosent mindre oksygen til å tråkke i samme tempo som da de ikke stemte overens med sangene.
Oppfinnelsen av bærbare musikkspillere har gjort det enklere å velge den perfekte sangen for din perfekte, skreddersydde til deg. Men å bruke musikk til under fysisk aktivitet stammer langt tilbake før iPod. I Hellas ville utøvere lytte til en musiker under trening. Militærer over hele verden har spilt musikk under trening. Slaver sang sanger mens de jobbet for å holde både moral og tempo oppe og for å distrahere seg fra smerte ved arbeidet.
Selv før greske idrettsutøvere, er det mulig at hjernen vår var fast kablet for å svare på musikk på denne måten. Scientific American skriver:
Forskere vet nå at selv om forskjellige regioner i den menneskelige hjernen spesialiserer seg på å behandle forskjellige sanser - lyd, syn, berøring - bruker hjernen informasjonen den mottar fra en forstand for å hjelpe den til å forstå en annen. Det folk ser og føler mens de hører på tale eller musikk, for eksempel, endrer det de hører. Musikk og bevegelse er spesielt viklet inn i hjernen. Nyere studier antyder at - selv om noen sitter perfekt i ro - å lytte til hyggelig musikk øker den elektriske aktiviteten i forskjellige regioner i hjernen som er viktig for å koordinere bevegelser, inkludert det supplerende motoriske området, lillehjernen, basalganglier og ventral premotorisk cortex. Noen forskere tror at dette nevrale krysset ligger til grunn for folks instinkt til å flytte i tid til musikk. "Vi har også visst i flere tiår at det er direkte forbindelser fra auditive nevroner til motoriske nevroner, " forklarer Grahn, som liker å trene på cheesy teknomusikk. “Når du hører en høy lyd, hopper du før du til og med har behandlet hva det er. Det er en reflekskrets, og det viser seg at den også kan være aktiv for ikke-oppsiktsvekkende lyder, for eksempel musikk. ”
Så det er virkelig ikke din skyld at du må lytte til trashy popmusikk på treningsstudioet: du kan klandre evolusjonen for din hemmelige Rihanna-spilleliste.
Mer fra Smithsonian.com:
Spillelisten din påvirker virkelig treningen
Hvordan behandler hjernen vår musikk?
