Det var en tid da stående pulter var en nysgjerrighet - brukt av eksentriske som Hemingway, Dickens og Kierkegaard, men sjelden sett i en vanlig kontorsetting.
Relatert innhold
- En uke med camping kan gjøre deg om til en morgenperson
Dette har endret seg, i stor grad på grunn av forskning som viser at den kumulative effekten av å sitte hele dagen i årevis er assosiert med en rekke helseproblemer, fra overvekt til diabetes til kreft. Fordi den gjennomsnittlige kontormedarbeideren bruker 5 timer og 41 minutter på å sitte hver dag ved skrivebordet sitt, beskriver noen problemet med en helt ny setning som unektelig er fengende, om den er litt overdrevet: "Sitter er den nye røyken."
Mye av denne forskningen har blitt ansporet av James Levine, en endokrinolog ved Mayo Clinic. "Måten vi lever nå er å sitte hele dagen, tidvis punktert av en spasertur fra parkeringsplassen til kontoret, " sa han nylig under et telefonintervju, mens han snakket rundt i stuen sin. "Standard har blitt å sitte. Vi trenger at standarden skal stå."
Alt dette kan høres mistenkelig ut som den siste helsemessige kjepphest, og ikke noe mer. Men et voksende antall forskere - utført av Levine og andre forskere - bekrefter at en stillesittende livsstil ser ut til å være skadelig på lang sikt.
Løsningen, sier de, er ikke å sitte i seks timer på jobb og deretter ta turen til treningsstudioet etterpå, fordi bevis tyder på at de negative effektene av utvidet sitt ikke kan motvirkes av korte anstrengelser om anstrengende trening. Svaret er å inkludere stående, tempo og andre former for aktivitet i din normale dag - og å stå ved skrivebordet for en del av det er den enkleste måten å gjøre det på. Her er en liste over noen av fordelene forskerne har funnet så langt.
Redusert risiko for overvekt
Levines forskning begynte som en undersøkelse av et eldgamalt helsespørsmål: hvorfor noen går opp i vekt og andre ikke. Han og kollegene rekrutterte en gruppe kontorarbeidere som driver med lite rutinemessig trening, satte dem alle på en identisk diett som inneholdt rundt 1000 flere kalorier enn de hadde konsumert tidligere og forbød dem å endre treningsvanene. Men til tross for standardiserte kostholds- og treningsregimer, gikk noen deltakere opp i vekt, mens andre forble slanke.
Til slutt, ved å bruke undertøy sydd med sensorer som måler hver subtile bevegelse, oppdaget forskerne hemmeligheten: deltakerne som ikke gikk opp i vekt var oppe og gikk rundt i gjennomsnitt 2, 25 timer per dag, selv om alle jobbet på ( sittende) pulter, og ingen skulle til treningsstudioet. "I løpet av alle dagene våre er det muligheter for å bevege seg rundt vesentlig mer, " sier Levine og nevner ting så dagligdags som å gå til et kollegas kontor i stedet for å sende dem en e-post eller ta trappene i stedet for heisen.
Å ikke utnytte disse konstante bevegelsesmulighetene, viser det seg, er nært forbundet med overvekt. Og forskning tyder på at vår konvensjonelle treningsstrategi - å sitte hele dagen på jobb, så slå på treningsstudioet eller gå på løp - "er knapt mer fornuftig enn forestillingen om at du kan motvirke en røykevaner med en pakke om dagen ved å jogge, " som James Vlashos uttrykker det i New York Times . Nøkkelen til å redusere risikoen for overvekt er jevn, moderat bevegelsesnivå gjennom dagen.
Forskere undersøker fortsatt hvorfor dette kan være tilfelle. Den reduserte mengden kalorier som forbrennes mens du sitter (en studie fra 2013 fant ut at standers forbrenner i gjennomsnitt 50 flere kalorier i timen) er tydelig involvert, men det kan også være metabolske forandringer ved spill, slik at kroppens celler blir mindre responsive mot insulin, eller stillesittende muskler som frigjør lavere nivåer av enzymet lipoprotein lipase.
Alt dette peker selvfølgelig spesifikt på fare for å sitte for mye, ikke akkurat det samme som fordelen med å stå. Men Levine mener de to er tett sammenvevd.
"Trinn en er å gå opp. Trinn to er å lære deg å komme opp oftere. Trinn tre er å flytte, når du først er oppe, " sier han. "Og det vi har oppdaget er at når du først er oppe, pleier du å flytte." Trinn en og to er da de viktigste delene - og et skrivebord som oppfordrer deg til å stå i det minste noe av tiden er et av de mest praktiske måtene å gjøre det på.
Redusert risiko for diabetes type 2 og andre metabolske problemer
De skadelige helseeffektene av å sitte - og fordelene ved å stå - ser ut til å overskride enkel overvekt. Noen av de samme studiene av Levine og andre har funnet at det å sitte i lengre perioder er korrelert med redusert effektivitet i å regulere nivåer av glukose i blodomløpet, en del av en tilstand kjent som metabolsk syndrom som dramatisk øker sjansen for diabetes type 2.
En studie fra 2008 fant for eksempel at personer som satt i lengre perioder i løpet av dagen hadde betydelig høyere nivåer av fastende blodsukker, noe som indikerte at cellene deres ble mindre responsive for insulin, med hormonet som ikke klarte å utløse absorpsjon av glukose fra blodet . En studie fra 2013 [PDF] kom til lignende funn, og kom til konklusjonen at for mennesker som allerede er i risikosonen for å utvikle diabetes type 2, kan tiden du sitter på være en viktigere risikofaktor enn hvor mye tid du bruker på å trene.
Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
Vitenskapelig bevis på at det å sitte er dårlig for hjerte- og karsystemet, går helt tilbake til 1950-tallet, da britiske forskere sammenlignet hyppigheten av hjertesykdommer i bussjåfører (som sitter) og bussledere (som står) og fant ut at den tidligere gruppen opplevde langt flere hjerteinfarkt og andre problemer enn sistnevnte.
Siden har forskere funnet at voksne som bruker ytterligere to timer per dag på å sitte, har 125 prosent økt risiko for helseproblemer relatert til hjerte- og karsykdommer, inkludert brystsmerter og hjerteinfarkt. Annet arbeid har funnet ut at menn som bruker mer enn fem timer per dag på å sitte utenfor jobb og får begrenset trening, hadde dobbelt så stor risiko for hjertesvikt som de som trener ofte og sitter færre enn to timer daglig utenfor kontoret. Selv når forskerne kontrollerte treningsmengden, var det for høye sitteplasser med 34 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjertesvikt enn de som sto eller beveget seg.
Redusert risiko for kreft
En håndfull studier har antydet at lengre sitteperioder kan knyttes til en høyere risiko for mange former for kreft. Bryst- og tykktarmskreft ser ut til å være mest påvirket av fysisk aktivitet (eller mangel på disse): en studie fra 2011 fant at langvarig sittende kan være ansvarlig for så mye som 49 000 tilfeller av brystkreft og 43 000 tilfeller av tykktarmskreft årlig i USA, men det samme forskning fant at betydelige mengder lungekreft (37.200 tilfeller), prostatakreft (30.600 tilfeller), livmorhalskreft (12.000 tilfeller) og kreft i eggstokkene (1.800 tilfeller) også kan være relatert til overdreven sittende.
Den underliggende mekanismen som sittende øker kreftrisikoen for er fortsatt uklart, men forskere har funnet en rekke biomarkører, for eksempel C-reaktivt protein, som er til stede i høyere nivåer hos mennesker som sitter i lengre tid . Disse kan være knyttet til utvikling av kreft.
Lavere langsiktig dødelighetsrisiko
På grunn av den reduserte sjansen for overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft, har en rekke studier funnet sterke korrelasjoner mellom hvor lang tid en person bruker sitt og hans eller hennes sjanse for å dø innen en gitt tidsperiode.
En australsk studie fra 2010 fant for eksempel at deltakerne tilbrakte å sitte daglig, for hver ekstra time som deltok, og deres totale risiko for å dø i løpet av studietiden økte med 11 prosent. En studie fra 2012 fant ut at hvis den gjennomsnittlige amerikaneren reduserte sittetiden til tre timer per dag, ville forventet levealder klatre med to år.
Disse prosjektene kontrollerer for andre faktorer som kosthold og trening — noe som indikerer at sittende isolert sett kan føre til en rekke helseproblemer og øke den totale risikoen for død, selv om du prøver å trene mens du ikke sitter og spiser. et sunt kosthold. Og selv om det er mange situasjoner ved siden av kontoret hvor vi sitter i lengre perioder (for eksempel å kjøre bil og se på TV, er øverst på listen), er det å bruke litt av tiden din på jobben ved et stående skrivebord direkte løsninger.
Hvis du skal begynne å gjøre det, anbefaler de fleste eksperter å dele opp tiden mellom å stå og sitte, fordi det å stå hele dagen kan føre til problemer i ryggen, kneet eller foten. De enkleste måtene å oppnå dette på er enten å bruke et skrivebord som kan heves oppover eller en høy stol som du kan dra opp til skrivebordet når du trenger å sitte. Det er også viktig å lette litt på det, sier de, ved å stå bare noen timer om dagen i begynnelsen mens kroppen din blir vant til belastningen, og beveger deg litt rundt, ved å skifte posisjon, tempo eller til og med danse mens du jobber. .
