Lys styrer døgnrytmen vår, den indre biologiske klokken som forteller oss når vi skal sove og når vi skal være våkne. Når vi hopper til en annen tidssone, har kroppene våre ikke lenger de samme lysene, og jetlag kan gjøre et utenlandsk sprell til et mareritt med tøffe dager og våkne, søvnløse netter. Men med riktig mengde lyseksponering kan kroppen din tilpasse seg raskere, og matematikere fra University of Michigan har funnet ut hvordan du kan beregne nøyaktig hvor mye lys du trenger for å slå tilbake jetlag så raskt som mulig.
Forskerne, Danny Forger og Olivia Walch, har laget en iOS-app kalt Entrain, som lar brukere legge inn detaljer om turen, inkludert varighet, tidssone, og hvor mye lys de med rimelighet kan forvente å bli utsatt for i løpet av deres reise. Appen kommer deretter med en tilpasset tidsplan for brukeren, som viser når den reisende trenger å tilbringe tid utsatt for sterkt lys eller i mørke, svake omgivelser.
Fra NPR:
Tenk på å fly fra østkysten av USA til Japan, sier Dr. Elizabeth Klerman, forsker på søvnmedisin og lidelse ved Harvard Medical School. Du kan fly gjennom hver tidssone en etter en og få din døgnklokke sakte til å justere seg, eller du kan gjøre det flyene gjør.
"De flyr i utgangspunktet opp til Nordpolen og hopper over flere tidssoner og går deretter ned igjen i stedet for å måtte krysse hver mellomliggende tidssone, " sier Klerman, som ikke var involvert i studien. "Vel, likningene som Forger brukte kan hjelpe deg med å hoppe over tidssonene."
Appen er gratis å bruke, men å holde seg etter planen kan kreve noen små tilleggsinvesteringer. Hvis du må være ute i solen når Entrain forteller deg at du må være i lite lys, kan rosa farget glass hjelpe deg med å tilpasse seg raskere. Et terapeutisk lys (som det som brukes til å behandle sesongens affektiv lidelse) kan hjelpe når du trenger lys om natten.
