For mange mennesker er det ingen ting å gå glipp av en times tid eller søvn; de holder på i enda en episode på Netflix eller holder seg ute sent på fredag, og banker på å fange Z-ene deres over helgen. Men en ny studie antyder at en lørdag-snooze-inn ikke er så forfriskende som den ser ut, og det kan være noen måte å gjenvinne fordelene med de tapte timene.
Nicola Davis hos The Guardian rapporterer at tidligere studier har vist at manglende søvn kan forstyrre stoffskiftet, og øke sjansene for å utvikle overvekt eller metabolske forstyrrelser som diabetes. Forskere lurte imidlertid på om folk kunne oppveie disse bivirkningene ved å legge til søvn på slutten av uken.
For å undersøke, rekrutterte forskere ved University of Colorado i Boulder 36 deltagere mellom 18 og 39 år, som hver tilbrakte noen netter i søvnlaboratoriet. En heldig gruppe på åtte fikk sove opptil ni timer i ni netter. De andre ble delt inn i to grupper på 14, hvor alle fikk fem eller færre timers søvn per natt. En av disse gruppene fikk imidlertid velge egen sengetid og sove inn etter fem netter på den korte søvnplanen for å simulere en helg med å sove.
De fleste av de som fikk lov til å sove i, reiste seg ikke før rundt kl. Fortsatt var ikke de ekstra timene å kompensere for de tapte timene de foregående nettene, og i gjennomsnitt fikk deltakerne bare 1, 1 ekstra timer søvn i helgen. Enda mer ble nivåene av melatonin, et hormon kroppen bruker for å regulere søvn, mer forstyrret hos de som sov i, enn de som holdt seg til et forkortet, men vanlig sovemønster. Og mens insulinfølsomheten i gruppen som fikk sove på vanlig plan falt med 13 prosent, forverret den seg i helgen med 9 til 27 prosent. Studien vises i tidsskriftet Current Biology .
CU Boulder søvnfysiolog Kenneth Wright, seniorforfatter av avisen, sier i en pressemelding at å forstyrre kroppsklokken vår kan være mer skadelig enn å miste noen timers søvn. "Det kan være sånn at det å juble frem og tilbake - å endre tiden vi spiser, endre døgnklokken og deretter gå tilbake til utilstrekkelig søvn er unikt forstyrrende, " sier han.
Shamard Charles ved NBC News rapporterer at søvnmangel hadde direkte konsekvenser for deltakerens midjelinjer også. Mens de som fikk en hel natts søvn ikke endret spisevanene, hadde de to gruppene med begrenset søvn en tendens til å snappe mer enn normalt. Faktisk rapporterer Peter Hess på Inverse at de søvnmangel kneblet i gjennomsnitt 500 kalorier etter middagen mer enn de godt uthvilede kollegene.
Det er ikke uventet. "Vi har disse hormonene kalt leptin og ghrelin, " forteller Azizi Seixas, søvnforsker ved New York University School of Medicine, som ikke er involvert i studien til NBCs Charles. "Den ene er assosiert med metthetsfølelse, og den andre øker appetitten. De går begge løs når du er søvnmangel ... Søvnmangel fører til at folk har dårlig impulskontroll, og det er mer sannsynlig at de inntar tom kalori mat som brus og mat med høyt stivelse. "
Skal vi derfor forvise å sove i helgene? I pressemeldingen sier Wright at studien ser ut til å indikere at det på lang sikt sannsynligvis er skadelig for personer med uregelmessige søvnplaner å gjøre opp for tapt søvn i helgene. Men det er mulig det kan hjelpe deg med å friske opp noen som savner en eller to natts søvn i løpet av arbeidsuka - selv om den ideen trenger mer forskning.
Mer viktig, konkluderer forfatterne, er å holde seg til en god søvnvaner. "Denne studien viser viktigheten av å få tilstrekkelig søvn på en regelmessig timeplan, " sier Michael Twery, direktør for National Center for Sleep Disorders Research, som ikke var involvert i studien, i pressemeldingen. "Ofte endrede søvnplaner er en form for stress forbundet med metabolske avvik."
Resultatet? Wright sier få minst syv timers søvn per natt, hver natt, selv om det betyr å vente på å se sesongfinalen i morgen.
